โปรแกรมฝึกเฉพาะบุคคล: ออกแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับสมรรถภาพ เป้าหมาย และไลฟ์สไตล์ โปรแกรมฝึกเฉพาะบุคคล คือแผนการออกกำลังกายที่ปรับชนิด ความหนัก ระยะเวลา และความถี่ให้เข้ากับสุขภาพ สมรรถภาพ เป้าหมาย และข้อจำกัดในชีวิตประจำวันของแต่ละคน แทนการใช้ตารางเดียวกับทุกคน การออกแบบที่ดีเริ่มจากประเมินความพร้อม ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ เลือกกิจกรรมที่ทำต่อเนื่องได้ และเพิ่มภาระฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป แนวทางนี้สอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกที่ให้ผู้ใหญ่สะสมกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75–150 นาที พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานานควรปรับแผนให้เหมาะกับตนและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น