การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด ไม่ได้หมายถึงการฝึกหนักที่สุดในเวลาสั้นที่สุด แต่คือการเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับเป้าหมาย ทำได้สม่ำเสมอ และสะสมปริมาณการเคลื่อนไหวให้เพียงพอ แนวทางขององค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75–150 นาที พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ เวลาสั้น ๆ สามารถแบ่งสะสมได้ และการขยับร่างกายบ้างย่อมดีกว่าไม่ขยับเลย บทความนี้จึงอธิบายวิธีวางแผน เลือกการฝึกแบบใช้เวลาคุ้มค่า และปรับกิจวัตรให้ปลอดภัยและทำต่อเนื่องได้ การฝึกอย่างคุ้มเวลาเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างไร การฝึกอย่างคุ้มเวลา คือการจัดสรรเวลาที่มีให้เกิดประโยชน์ต่อสมรรถภาพและสุขภาพ โดยเลือกความหนัก ชนิดกิจกรรม และความถี่ให้สอดคล้องกับสภาพร่างกายและเป้าหมาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานทุกครั้งหรือใช้รูปแบบเดียวกับผู้อื่น หลักสำคัญคือทำให้ได้เป็นประจำและค่อย