การวางแผนดูแลรูปร่างด้วยการฝึกที่เหมาะกับเป้าหมายส่วนบุคคล การดูแลรูปร่างอย่างเป็นระบบคือการเลือกกิจกรรมทางกาย ปริมาณการฝึก และการพักฟื้นให้สอดคล้องกับเป้าหมาย สุขภาพ และความพร้อมของแต่ละคน ไม่ว่าจะต้องการเพิ่มความแข็งแรง ลดไขมัน พัฒนาความทนทาน หรือขยับร่างกายให้มากขึ้น แนวทางที่ดีควรเริ่มจากการประเมินสภาพปัจจุบัน ตั้งเป้าที่วัดผลได้ แล้วปรับแผนตามความก้าวหน้า องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75–150 นาที พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ตัวเลขนี้เป็นแนวทางด้านสุขภาพ ไม่ใช่สูตรเดียวที่เหมาะกับทุกคน การฝึกเฉพาะเป้าหมายช่วยวางแผนดูแลรูปร่างอย่างไร การฝึกเฉพาะเป้าหมายหมายถึงการจัดชนิด ความถี่ ระยะเวลา และความหนักของการออกกำลังกายให้ตรงกับผลลัพธ์ที่ต้องการ หลักการนี้สอดคล้องกับแนวทางของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน